MEJORA TU CIRCULACIÓN

A pesar de que la mala circulación de la sangre da lugar a problemas tan graves como las trombosis o los infartos. Causan también, otro tipo de trastornos que aún siendo menos graves pueden llegar a ser bastante molestos como las varices, hinchazón de las piernas y calambres nocturnos, las hemorroides e incluso la celulitis, que pueden llegar a preocupar también desde un punto de vista estético.

Hay ciertos hábitos alimenticios y de Salud que nos pueden ayudar a mejorar esta condición:

Beber al menos 2 litros de agua diarios.

Empezar el día con un vaso grande de agua tibia con un poquito de limón.

No excederse en la ingesta de carnes y de grasas animales pues dejan mucho residuo en el cuerpo.
Disminuir el uso de la sal y vigilar los alimentos envasados pues suelen llevar mucho Sodio y les añaden nitratos para su conservación. Lo mejor es utilizar sal de mar sin refinar pues es un alimento mineral completo y equilibrado.

Aumentar los alimentos que contengan Potasio. El Potasio junto con el Sodio regulan la eliminación de agua: el Potasio la elimina y el Sodio la retiene. Es importante poder eliminar el exceso de agua sin problemas. Además el Potasio ayuda a oxigenar el músculo cardiaco y a prevenir la tensión arterial.

Aumentar los alimentos con Vitaminas E, B12. Alimentos ricos en vitamina E.
Una copa de vino tinto de vez en cuando ayuda, pues el vino tinto contiene taninos que ayuda a reducir el colesterol y por tanto el bloqueo de las arterias.
Alimentos que ayudan a mejorar la circulación sanguínea:

Aceite de Oliva Virgen Extra (asegúrate de que es Extra y de que se extrae por presión en frío; de otra manera pierde sus propiedades): Contiene mucha vitamina E, pero si se usa para freír ésta desaparece. Contiene Vitamina K que ayuda en la coagulación de la sangre. No contiene colesterol malo.

Nueces: Contienen aceites esenciales y óxido nítrico que actúa como vaso-dilatador.

Miel: asegurarse de que es de buena calidad y de que está cruda, el calor hace que pierda parte de sus propiedades. La miel de Castaño se recomienda especialmente. La miel es un buen sustitutivo del azúcar blanquilla que es muy mala desde el punto de vista nutritivo (favorece la dilatación anormal de los vasos sanguíneos).

Frutas y Hortalizas: tomarlas sobre todo crudas pues contienen mucha fibra. Las frutas se deben tomar solas, fuera de las comidas para favorecer la absorción de las vitaminas y que la fibra pase por el cuerpo en una acción limpiadora. Avena con Leche de Soja, nueces, miel… si se tiene el colesterol alto añadir una cucharada de Lecitina de Soja para desayunar, ya que esta ayuda a emulsionar las grasas impidiendo que se depositen en las arterias.

Verduras: se deben tomar crudas o cocidas al vapor todos los días.

Cereales integrales: Hay muchísimas razones por las que deberíamos comer los cereales en su forma original y no refinados, es una forma de adquirir aceites esenciales, vitaminas y minerales y además fibra. Todo esto nos ayuda a estar bien alimentados y a desechar lo que no nos sirve previniendo el estreñimiento y la congestión del aparato digestivo. Si podemos eliminar las toxinas adecuadamente ayudaremos al organismo a auto limpiarse previniendo así el atasco de las arterias, entre otras cosas.

Algas: Las Algas son el alimento del futuro. Contienen Proteínas: entre 10% y 45% dependiendo de cuál sea. Contienen muchos aminoácidos esenciales muy importantes a la hora de “crear” proteínas útiles para el desarrollo de músculos y la salud de éstos (recuerda que el corazón es un músculo), también contienen muchas vitaminas y minerales: B12 (que se encuentra en las bacterias que lo acompañan), K (mejora la circulación de la sangre pues la fluidifica), Calcio, 14 veces más que en la leche, el calcio actúa junto con el Potasio en la eliminación de líquidos.
Otros consejos para mejorar la circulación.

El calor no es aliado de la circulación, produce vaso dilatación de los capilares, lo que puede provocar más hinchazón, pesadez, cansancio y dolor. Por ello, no son convenientes las saunas o los baños calientes. Se recomienda ducharse con agua templada y acabar con un chorro de agua fría en las piernas.

Hacer ejercicio activa la circulación; caminar, nadar, correr…y cuanto más habitualmente se haga este deporte más beneficioso será para nuestra circulación.

También se debe evitar llevar prendas ajustadas, ya que dificultan la circulación de la sangre.
Descansar unos minutos después de comer es muy sano. Durante la digestión la sangre se concentra mayoritariamente en el Aparato Digestivo y ayuda el no tener que utilizar energía para otras cosas pues la digestión necesita mucha sangre.

Un hábito muy sano y que sienta muy bien es estirar conscientemente todos los músculos del cuerpo a la hora de levantarse, los pone en movimiento de forma suave y hace que se oxigenen. Después de una noche de sueño y de poca actividad física es bueno poner la sangre en movimiento.

Si se tiene un trabajo en el que debemos estar sentados o de pie mucho tiempo procurar moverse unos minutos cada hora o poner los pies en alto de vez en cuando.

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